Meditasi untuk Anak – Di zaman di mana perilaku merupakan masalah yang meningkat, generasi kita yang selanjutnya perlu membangun otot kesadaran, mengapa menyerahkannya pada sistem sekolah untuk menyediakan program dan alat ini bagi anak-anak Anda? Apakah kamu orang tua yang menghabiskan waktu dengan anak-anak. Berikut Riliv mempunyai cara meditasi untuk anak yang memperkenalkan ke mindfulness.
Meditasi untuk anak dengan dipandu : Balon
Meditasi yang dipandu ini memberikan gambaran ke latihan pernapasan dalam yang sangat sederhana. Kamu bisa melakukan ini dengan berdiri atau duduk.
- Relaksasikan tubuh kamu dan mulailah mengambil napas dalam-dalam dan hembuskan napas melalui hidung.
- Mulailah mengambil napas dalam-dalam yang lambat untuk mengisi perut kamu dengan udara, seolah-olah kamu sedang berusaha meledakkan balon besar. Rentangkan perut kamu sebanyak yang kamu bisa.
- Dengan perlahan-lahan biarkan udara keluar dari balon (melalui hidung) saat kamu melepaskan udara dari perut.
- Beranikan anak-anakmu untuk merasakan seluruh tubuh mereka untuk rileks setiap kali mereka menghembuskan napas, setiap kali udara perlahan-lahan dilepaskan dari balon. kamu dapat menggunakan suara “mendesis” untuk mendorong mereka untuk memperlambat napas lebih banyak lagi, “Seperti mengeluarkan udara keluar dari balon.”
- Lanjutkan selama beberapa menit.
Jika anak yang kamu ajari lebih muda, kamu dapat menambahkan sedikit penjelasan dan kesenangan untuk latihan agar mereka tetap tertarik. Anak-anak muda, terutama yang di bawah usia 6 tahun, menyukai gerakan tambahan ketika mereka belajar untuk sadar akan gerakan mereka. Dorong mereka untuk berdiri dengan santai dan ikuti langkah-langkah ini:
- Mintalah mereka memikirkan warna favorit mereka dan bayangkan sebuah balon raksasa dengan warna itu di benak mereka.
- Kemudian minta mereka mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, mengisi perut mereka dengan udara seolah-olah mencoba meledakkan balon raksasa [yang warna favorit mereka]. Sebagai gerakan ekstra, kamu juga bisa membuat mereka untuk merentangkan tangan terbuka diatas kepala untuk mewakili ekspansi dan balon besar.
- Ketika balon mereka benar-benar penuh, minta mereka untuk menahan nafas di bagian atas, dan kemudian kamu dapat “meledakkan balon” untuk mereka (isyarat jari ke perut) dan mereka akan jatuh ke bawah saat mereka mengeluarkan napas.
- Ini akan menimbulkan tawa dan kesadaran akan napas mereka, dan menyenangkan bagi mereka.
Meditasi terpandu: Mengikuti instruksi
Meditasi ini cocok untuk anak-anak yang berusia minimal 5 tahun. Minta anak untuk menggambarkan teman atau saudara mereka yang terbaik, seseorang yang selalu mereka habiskan waktu bersama atau seseorang yang mereka hormati. Kemudian tanyakan kepada mereka yang mana yang biasanya memimpin. Biasanya satu teman adalah orang yang memutuskan sesuatu.
Jika mereka adalah pemimpin, kamu dapat memberi tahu mereka untuk menggambarkan diri mereka sebagai nafas. Jika mereka adalah pengikut, kamu dapat meminta mereka untuk menggambarkan diri mereka sebagai pikiran. Sebagai contoh, misalnya mereka telah memilih kakak laki-laki mereka sebagai sahabat mereka, dan kakak laki-laki adalah pemimpinnya.
Katakan sesuatu seperti, “Jadi kamu dan kakakmu melakukan semuanya bersama-sama. Mari kita berpura-pura bahwa nafas dan pikiranmu adalah teman baik juga. Dan kalian membayangkan diri sebagai pikiran (pengikut), dan kakak sebagai napas (pemimpin). Kemudian ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membimbing mereka melalui meditasi.
- Duduk dengan nyaman dan tutup matamu.
- Bawa seluruh perhatianmu ke napas dan perlambat, ambil napas dalam-dalam dan hembuskan napas lambat.
- Biarkan pikiran mengikuti nafas, tidak peduli apa. Bayangkan diri sebagai pikiran, yang mengikuti kakak pemimpin, cobalah untuk memfokuskan pikiranmu pada nafas dan ikuti nafas dalam menghirup dan menghembuskan nafas.
- Hitung nafasmu di akhir setiap nafas. Jangan biarkan pikiran menghitung sebelum akhir nafas. Pikiran selalu ingin melompat ke depan, tetapi jangan biarkan itu. Biarkan dirimu tetap fokus untuk menjadi pengikut.
- Hitung sampai 10 dengan perlahan, di akhir setiap nafas, biarkan pikiran mengikuti nafas.
Semoga beberapa cara sederhana diatas dapat membantumu mengajari meditasi yang sederhana untuk anak. Sekalian cobalah lakukan meditasi online melalui aplikasi meditasi Riliv. Ciao!
Disadur dari :
- https://chopra.com/articles/3-kid-friendly-meditations-your-children-will-love
Written by Hafiyyan Faza, Retro jammer
Baca juga:
Yuk Coba Tantangan 7 Hari Aku Bersyukur dari Riliv!
