Mengatasi depresi bisa juga dengan bermeditasi lho, Dear. Berapa banyak uang yang kamu keluarkan untuk konseling atau pergi ke psikiater saat kamu merasa depresimu kambuh? Depresi memang bukanlah hal yang mudah untuk dipahami dan membutuhkan waktu untuk menerima kondisi mental tersebut.
Saat pandemi seperti ini, depresi dan anxienty banyak dialami oleh beberapa orang. Nah, Riliv punya tips untuk kamu yang sedang mengalami depresi untuk melakukan meditasi. Meditasi dengan rutin bisa membantumu mengatasi depresi dan tentu saja juga menghemat uangmu Dear. Yuk, simak penjelasannya!
1. Carilah posisi duduk atau berbaring yang nyaman
Meditasi untuk mengatasi depresi bisa dilakukan dimanapun, Dear. Kamu bisa melakukannya saat di kantor dengan mengambil posisi duduk yang membuatmu nyaman, kamu juga bisa melakukannya di kamar tidurmu dengan berbaring selama itu yang membuatmu nyaman.
Untuk membantumu merasa nyaman, kamu bisa menggunakan lilin aromaterapi yang bisa kamu dapatkan di website Riliv. Aroma lavender membantumu untuk lebih tenang, nyaman, serta akan melatih fokus saat akan meditasi.
2. Pejamkan mata dan fokus pada pernapasan
Pada saat melakukan meditasi, disarankan untuk memejamkan mata karena hal itu akan membantumu untuk meningkatkan rasa aware terhadap apa yang sedang terjadi. Saat mata tertutup, kamu akan memfokuskan pikiranmu pada setiap nafas yang keluar dan masuk dari hidung.
Bernafaslah senatural mungkin, dengan demikian, kamu bisa merasakan sensasi saat meditasi. Umumnya, ketika bernafas pada saat sedang meditasi, kamu akan melakukan scanning pada tubuhmu sendiri terlebih pada tempat dimana kamu merasa ada beban.
3. Tidak apa-apa apabila meditasi untuk depresi menjadikan pikiran susah untuk fokus
Ketika kamu merasa depresi atau cemas, pikiran akan lebih fokus pada hal-hal yang membuatmu merasa sedih atau marah. Tiba-tiba saja memori yang sudah tersimpan lama muncul kembali dan mengacaukan fokusmu. Tidak apa-apa, Dear, biarkan memori dan amarah itu datang saat kamu melakukan meditasi.
Pelan-pelan kembalikan fokusmu pada pernapasan sambil tetap memejamkan mata. Hal ini justru akan membantumu untuk lebih menerima keberadaan emosi negatif itu lalu secara perlahan membiarkannya berlalu.
4. Pikiran akan menjadi ringan dan tenang seusai meditasi
Sensasi setiap meditasi mungkin akan berbeda bagi setiap orang. Kamu akan menjadi tenang dan merasa bisa mengambil kendali atas dirimu ketika kamu mampu menerima setiap emosi yang datang saat melakukan meditasi.
Akan tetapi, apabila kamu sudah berhasil untuk menyadari keadaan saat itu juga, perlahan kamu akan belajar untuk menerima. Ketika kamu menerima, saat itulah energi negatif menjadi lebih terkendali dan conscious-self mu mampu memiliki kesadaran penuh akan pikiranmu.
5. Lakukan meditasi untuk mengatasi depresi setiap hari
Tips dari Riliv, cobalah untuk melakukan meditasi setiap hari minimal 5 hingga 7 menit saja. Hanya karena kamu sudah merasa cukup tenang, bukan berarti itu selesai ya, Dear. Meditasi setiap hari akan membantumu untuk lebih mindful terhadap emosi dan pikiran kamu. Selain itu, bermeditasi setiap hari juga bisa memastikan kalau kamu tetap tenang, loh!
Itu dia 5 langkah yang bisa kamu coba apabila depresimu sedang kambuh ya, Dear. Riliv akan dengan senang hati membantumu untuk meditasi dengan cara download aplikasinya di Google Play atau App store kamu ya. Riliv berusaha mengerti dirimu dengan cara membuat banyak pilihan meditasi, selamat mencoba!
Disadur dari:
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mindfulness-in-frantic-world/201110/curing-depression-mindfulness-meditation
Ditulis oleh Yuri Mahirta Sari
