Pasti kamu sudah tidak asing lagi dengan kata overthinking, yang kian ramai dibicarakan. Overthinking adalah hal yang normal dan bisa saja terjadi pada siapa pun lho, Dear. Kecuali, kalau berlebihan!
Segala sesuatu yang berlebihan itu memang tidak baik, sama halnya dengan overthinking. Jadi, yuk, kita intip cara atasi overthinking di bawah ini!
1. Perhatikan saat kamu sudah terlalu banyak berpikir
Kesadaran diri adalah hal pertama yang diperlukan untuk mengakhiri overthinking. Coba mulai untuk memperhatikan cara kamu berpikir ya, Dear.
Kalau kamu menyadari bahwa kamu sedang flashback pada peristiwa yang lalu, atau yang mengkhawatirkan, maka kamu harus bisa mengakui kalau itu membuat dirimu tidak produktif. Karena sejatinya, overthinking adalah penghambat produktivitasmu.
2. Cara atasi overthinking adalah dengan melepaskan apa yang terjadi di masa lalu
Para overthinkers, mungkin kamu sering merenungkan masa lalu. Kata-kata yang kerap terucap seperti “Andai saja..”, “Bagaimana kalau..”, “Harusnya..”.
Ketika kamu bisa menerima masa lalu apa adanya, kamu bisa membebaskan diri dari beban. Kamu juga bisa membebaskan pikiranmu dari kesalahan atau bahkan dendam di masa lalu.
3. Be Mindful!
Photo by Sebastian Voortman from Pexels
Salah satu cara atasi overthinking adalah dengan menjalani hidup yang ada saat ini. Live in the moment adalah kunci untuk mengurangi overthinking.
Coba untuk fokus pada apa yang kamu dengar, lihat, dan rasakan saat ini. Pikirkan juga apa yang bisa kamu syukuri di saat ini.
Hadir sepenuhnya memang tidak mudah, dan membutuhkan latihan. Tapi, setiap kali kamu merenungkan masa lalu atau mengira-ngira masa depan, coba juga untuk membawanya kembali ke saat ini di mana kamu berada.
Beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar bisa terus live in the moment adalah:
- Makan dengan santai dan dengan penuh perhatian
- Makan apa pun yang kamu suka, dan coba untuk fokus pada rasa makanan itu
- Pergi ke luar rumah
- Rasakan suasana di sekitar rumahmu, dan coba perhatikan sekelilingmu
4. Fokus pada solusi masalahmu adalah salah satu cara atasi overthinking
Overthinking adalah permasalahan yang dapat diatasi dengan fokus mencari solusi dari apa yang telah kamu pikirkan. Untuk berhenti dari overthinking, kamu harus mengatasi masalah yang sedang kamu hadapi itu.
Kalau kamu merasa agak kesulitan, kamu bisa luangkan waktu untuk menuliskan semua pemikiranmu, tapi jangan lupa untuk memperhatikan solusi apa yang bisa kamu ambil.
5. Meditasi dan berlatih mindfulness
Photo by cottonbro from Pexels
Adalah hal yang tidak mungkin untuk mengulang hari kemarin atau mengkhawatirkan masa depan, ketika kamu hidup di masa sekarang. Buatlah komitmen untuk menjadi lebih sadar di hidupmu saat ini.
Mindfulness memang membutuhkan latihan, tetapi seiring waktu, ini dapat mengurangi overthinking lho, Dear.
Selain itu, overthinking adalah masalah yang juga dapat dikurangi dengan melakukan meditasi. Praktik ini dapat membantu menjernihkan pikiran dan membuatmu lebih damai.
Kamu belum yakin bagaimana cara memulainya? Riliv punya semua yang perlu kamu ketahui, lho! Kamu bisa berlatih dari situ, supaya meningkatkan fokus dan self-awareness.
Setelah kamu menemukan cara untuk mengatasi overthinking dan mencoba untuk live in the moment, maka kamu akan lebih bahagia, tenang, dan juga produktif.
Jadi, untuk kamu-kamu yang masih sering overthinking, yuk mulai praktikkan tips-tips di atas untuk hidup yang lebih tenang!
Referensi:
- Lamothe, C. (2019, November 15). Keep It Simple: 14 Ways to Stop Overthinking. Retrieved from healthline.com: https://www.healthline.com/health/how-to-stop-overthinking
- Morin, A. (2016, February 12). 6 Ways To Stop Overthinking Everything. Retrieved from forbes.com: https://www.forbes.com/sites/amymorin/2016/02/12/6-ways-to-stop-overthinking-everything/#1dbc4de5663c
- Omar Itani. (n.d.). 8 Steps to Help You Stop Overthinking Everything. Retrieved from omaritani.com: https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
- Tony Robbins. (n.d.). LEARN HOW TO STOP OVERTHINKING EVERYTHING. Retrieved from tonyrobbins.com: https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
