Cara Mudah Tidur – Tidur itu hal yang penting bagi manusia. Tapi terkadang kamu tidak bisa tidur atau susah tidur. Untuk itu artikel ini akan membantu kamu yang susah tidur untuk bisa tidur nyenyak dengan cara mudah tidur nyenyak paling ampuh ini.
Cara mudah tidur pertama, hindari makan sebelum tidur
Makan larut malam dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan pelepasan HGH dan melatonin secara alami. Dalam sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan empat jam sebelum tidur membantu orang lebih cepat tertidur.
Menariknya, satu studi menemukan bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur, menunjukkan bahwa karbohidrat tidak selalu diperlukan – terutama jika kamu terbiasa dengan diet rendah karbohidrat.
Cobalah untuk mandi agar badan rileks
Mandi sebelum tidur adalah cara populer lain untuk tidur lebih baik. Studi menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan membantu orang, terutama orang dewasa. Dalam sebuah penelitian, mandi air panas 90 menit sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang tidur lebih nyenyak
Sebagai alternatif, jika kamu tidak ingin mandi penuh di malam hari, cukup merendam kaki dengan air panas dapat membantu kamu rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Cara mudah tidur lainnya, rutin berolahraga
Olahraga adalah salah satu cara mudah tidur terbaik yang didukung sains untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan kamu. Ini dapat meningkatkan semua aspek tidur dan telah digunakan untuk mengurangi gejala insomnia. Tapi jangan olahraga sebelum tidur. Itu akan menyebabkan kamu susah untuk tidur.
Dapatkan tempat tidur, kasur, dan bantal yang nyaman
Beberapa orang bertanya-tanya mengapa mereka selalu tidur lebih baik di hotel. Terlepas dari lingkungan yang santai, kualitas tempat tidur juga dapat memengaruhi tidur
Jika masih sulit, coba konsumsi suplemen melatonin
Melatonin adalah hormon tidur kunci yang memberi tahu otak kamu kapan waktunya untuk rileks dan pergi tidur. Suplemen melatonin adalah bantuan tidur yang sangat populer. Sering digunakan untuk mengobati insomnia, melatonin mungkin menjadi salah satu cara termudah untuk membuatmu tidur lebih cepat.
Semoga artikel ini dapat membantumu yang lagi kesusahan untuk tidur. Kamu juga bisa memanfaatkan fitur lelap pada aplikasi meditasi Riliv, lho. Jangan lupa baca artikel Riliv yang lain. Sayonara!
Disadur dari :
- https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#section17
Written by Fadlurrohman S.M, penulis magang dan content creator di youtube[Scionation].
Baca juga:
Hati-Hati Fake People! Ini 5 Ciri-cirinya!
