Perasaan gugup di hadapan publik memang hal yang wajar. Panic attack atau serangan panik merupakan gangguan kecemasan dimana kamu merasa takut atau gelisah yang berlebihan.
Ada beberapa gejala yang dirasakan oleh pikiran saat mengalami gangguan ini, salah satunya adalah merasa gelisah saat berada di keramaian. Mungkin kamu akan merasa terganggu dengan perasaan ini.
Ada baiknya kamu mengetahui cara mengatasinya ketika panic attack menyerangmu di tempat yang ramai!
Ketika panic attack menyerang, tenang, ambil nafas sejenak…
Semua kepanikan yang kamu alami dapat kamu kontrol dengan cara berhenti sejenak. Karena setiap hal yang kamu hadapi, terkadang membuat kamu bingung, sehingga kebingunggan itu yang membuat kamu panik untuk melakukan tindakan lain.
Berhenti dan tenang sejenak akan menyadarkan kamu pada keadaan. Ambil nafas perlahan-lahan untuk menyeimbangkan tekanan darah dan detak jantungmu. Jika sudah tenang, maka gejala panik dapat kamu atasi.
Melatih untuk berpikiran positif
Setiap orang pasti sering berpikiran negatif tentang suatu hal yang belum terjadi. Hal ini dapat membuat cepat stres akibat ekspektasi yang belum tentu terjadi. Salah satu cara untuk mengatasinya yaitu dengan mengubah pola pikir menjadi lebih positif.
Berpikir positif akan membuatmu menjadi lebih rileks untuk melakukan segala hal. Berpikir positif juga mampu menghasilkan tindakan yang positif juga. Kamu tidak perlu merasa cemas dengan hal-hal yang belum tentu terjadi. So, think it positively and let it flow, Dear!
Ketika panic attack menyerang di keramaian, carilah tempat yang membuatmu nyaman
Panic attack juga terkadang membuat tubuh terasa lumpuh (paralyzed), sehingga membuat kamu tidak bisa melakukan apapun.
Kalau sudah begini, lebih baik keluar dari suasana yang membuatmu tidak nyaman. Keluar dan carilah angin segar di luar sana. Atau duduklah sembari memejamkan mata supaya kamu bisa mengontrol pikiran.
Mencari suasana tenang dengan mematikan telepon seluler bisa kamu coba, Dear. Take it slow, take a breath, and recharge your energy.
Meditation is a must
Para psikolog menganjurkan untuk melakukan meditasi setidaknya sekali dalam sehari dengan waktu minimal 10 menit.
Hal ini terbukti dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Dengan bermeditasi, klien yang mengalami gangguan kecemasan dapat lebih mengontrol gejala yang dialami.
Nah, begitu pula dengan penderita panic attack yang dapat mengatasi perasaan takut maupun gelisahnya dengan cara bermeditasi. Ada banyak jenis meditasi yang dapat kamu coba. Yang lebih umum untuk dilakukan adalah meditasi pernafasan dan meditasi mindfulness.
Mintalah dukungan dari orang terdekat
Dukungan dari orang-orang terdekat sangat berpengaruh dalam mengatasi gangguan ini. Menjelaskan bahwa kamu sedang mengalami hal-hal berat dapat membuat mereka mengerti keadaan yang kamu alami.
Mintalah bantuan mereka ketika kamu sedang menghadapi gejala dari gangguan yang dialami. Dan jangan lupa untuk selalu mengkonsultasikannya dengan psikolog profesional.
–
Serangan panik memang tidak begitu saja bisa disembuhkan. Perlu waktu dan usaha agar bisa mengontrol gejala yang datang.
Beberapa cara di atas bisa membantumu agar lebih terlatih untuk mengenali gejala dan pencegahannya. Kalau kamu merasa kurang, silahkan berkonsultasi lebih lanjut dengan psikolog profesional.
Konsultasi masalah kesehatan mental dan curhat dengan psikolog profesional hanya di Riliv!
Disadur oleh:
- https://www.verywellmind.com/managing-panic-disorder-in-public-2584185
- https://www.healthline.com/health/mental-health/panic-attacks-in-public
- https://www.thepanicroom.co.uk/how-to-deal-with-panic-attacks-in-public/
Written by Kadek Shari Devy.
