Berhenti menilai diri sendiri disini ialah stop self-judgment atau berhenti menyalahkan dirimu sendiri.
Ketika kamu melihat ke dalam perilakumu sendiri, kamu akan menyadari bahwa melepaskan penilaian diri adalah cara terbaik untuk bergerak ke arah penerimaan diri.
Ini tidak berarti panduan yang pasti. Tetapi yuk simak bagaimana cara agar kamu bisa berhenti menilai diri sendiri.
1. Beritahu dirimu
Beritahu dirimu bahwa aku tidak perlu menghakimi diriku sendiri. Kebanyakan penilaian diri dilakukan secara otomatis, itu terjadi lebih cepat daripada pikiran sadar dapat memahami apa yang baru saja terjadi.
Jadi langkah pertama adalah mencoba sebanyak mungkin memperhatikan perasaan menghakimi ketika mereka muncul. Ini akan memperlambat proses penilaian dan reaksi.
2. Izinkan dirimu melakukan apa yang diinginkannya
Ketika berbicara tentang emosi, sebagian besar waktu kita juga otomatis. Respons emosional kita adalah kebiasaan. Jika itu sesuatu yang kita sukai, kita ingin lebih. Dan jika itu tidak menyenangkan, kita akan menolak, menekan, dan menghindari.
Untuk menghentikan kebiasaan itu, alih-alih menginginkan lebih atau kurang dari emosi, kita bisa membiarkannya. Kita dapat merasakannya sebagaimana adanya dengan semua pikiran dan tanggapan fisik yang menyertainya.
Kita bisa merasakan kemarahan, kesedihan, atau ketakutan seperti yang ditunjukkan dalam pikiran dan tubuh. Dan jika penghakiman atas perasaan muncul, kita bisa merasakan penghakiman juga.
Perasaan seperti pikiran negatif, mereka cepat berlalu. Meskipun tidak menyenangkan, mereka akan melewatinya jika kita tidak terus mendorong mereka atau menolaknya.
3. Lepaskan semua kenegatifan yang ada di dalam otakmu
Disinilah pilihan sadar perlu dibuat. Lepaskan pengalaman, penilaian, dan emosi yang ada pada dirimu. Itu benar-benar bermuara pada satu pilihan. Apa pun yang kamu pegang adalah pilihan.
Ingatan atau perasaan mungkin dipicu oleh situasi yang berbeda, ketika itu terjadi kita bisa membiarkannya pergi, atau kita bisa tinggal dan menghakimi. Sesederhana itu.
Kita mungkin memiliki perasaan dan penilaian yang sama, tetapi bagaimana kita menginternalisasi mereka mungkin cukup pribadi dan setiap orang berbeda.
Tidak ada aturan untuk melepaskan, sama seperti tidak ada aturan untuk bertahan. Lakukan apa yang kamu rasa tepat untukmu saat ini.
Ketika kita secara bertahap melepaskan penilaian diri, kita akan mempermudah penilaian kita terhadap orang lain. Seiring waktu, kita akan membubarkan banyak kebiasaan dan kepercayaan emosional yang telah membebani kita begitu lama, hampir tanpa usaha.
Nah jadi itu tadi cara berhenti menilai diri sendiri! Melepaskan diri dari menghakimi diri sendiri adalah salah satu hal tersulit untuk dilakukan. Tapi itu benar-benar tindakan yang membebaskan dan mengubah hidup.
Jika kamu rasa masalahmu sangat berat, jangan ragu untuk melakukan konsultasi psikologi melalui aplikasi Riliv agar dapat curhat online dengan psikolog profesional.
Baca Juga:
Overthinking tentang Dirimu? Yuk, Pelajari Arti Self-Image!
Meningkatkan Percaya Diri dengan Menerapkan Body Positivity
Cara Mengatur Keuangan Sendiri, Biar Nggak Boros!
