• Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured
No Result
View All Result
No Result
View All Result
  • Mental Health
  • Story
  • Event
  • Featured

Yuk Budayakan Hidup Sehat Dengan Lakukan Meditasi di Rumah!

by Riliv Story Admin
30 Aug 2019
in Health & Wellness, Mindfulness, Well-being
586
SHARES
3.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Bila tak sempat pergi ke tempat khusus belajar meditasi, kamu bisa melakukan teknik dasar meditasi di rumah. Tapi, perlu diingat, lakukan latihan ini secara teratur. Bukan seperti obat, yang dimakan saat sakit dan ditinggalkan saat sehat. Meditasi adalah praktik seumur hidup untuk membersihkan sampah pikiran dan hati. Ini caranya

1. Cari posisi ternyaman

Tidak perlu sampai mendaki ke puncak pegunungan yang jauh untuk mulai bermeditasi. Cukup cari tempat di sekitar kamu yang nyaman, sepi, dan minim gangguan.

Setelah itu, carilah posisi yang paling enak untuk bersantai. Boleh duduk menyender dengan kaki selonjoran atau duduk bersila dengan letakkan tangan kiri dan kanan di atas lutut.

Related Post

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

June 5, 2023
keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

March 16, 2023

Pastikan juga pakaian yang kamu gunakan saat ini terasa nyaman dan longgar. Kalau takut kebablasan bersantai, pasang alarm selama 5 menit. Dengan begitu, kamu bisa memanfaatkan waktu yang ada untuk rileks sejenak dari rutinitas.

2. Rilekskan tubuh

meditasi di rumah
Sumber : Unsplash

Tutup kedua mata dan kendurkan bahu kamu supaya lebih rileks. Ambil napas dalam lewat hidung, lalu hembuskan pelan-pelan.

Coba bayangkan di kepala kamu. Saat kamu menarik napas, rasakan semua energi positif masuk ke dalam tubuh lewat sela-sela jari kamu. Sementara ketika menghela napas, bayangkan semua stres yang menumpuk dalam pikiran kamu ikut terbuang.

3. Buang semua pikiran negatif

Sembari mengatur napas, buang jauh-jauh semua pikiran negatif di kepala kamu. Bayangkan saat kamu dimarahi bos di kantor, bertengkar dengan pasangan, atau kejadian lainnya yang membuat kamu suntuk. Setelah itu, segera lupakan semua masalah tersebut dan ambil sisi positifnya.

4. Fokus pada tujuan

Setelah berhasil menenangkan pikiran selama 5 menit, buka mata kamu dan rasakan perbedaannya. kamu dijamin akan lebih fokus dan santai menjalani aktivitas. Bahkan kalau pikiran kembali penat esok hari, kamu akan lebih mampu mengendalikannya dengan tenang.

Supaya hasilnya lebih maksimal, ulangi teknik meditasi ini sesering mungkin dan tambah waktunya. Misalnya bila Anda sudah berhasil melakukan teknik meditasi selama 5 menit, coba perpanjang durasinya menjadi 10 atau 20 menit.

Ini dia teknik meditasi di rumah yang bisa Dear coba:

1. Carilah tempat dan waktu yang tetap agar tidak terganggu oleh hal apa pun.
2. Ambil posisi duduk meditasi, yaitu bersila dengan kaki kanan berada di atas. Punggung ditegakkan. Jangan bersandar supaya tidak mengantuk. Letakkan tangan di pangkuan dengan kedua telapak menghadap ke atas.
3. Pejamkan mata, tempelkan ujung lidah di langit-langit mulut bagian atas.
4. Mulailah dengan doa agar Tuhan memberi tuntunan untuk menjalani penyeimbangan lahir dan batin.
5. Berkonsentrasi pada pernapasan. Bernapaslah secara normal. kamu hanya perlu mengamati dan merasakan udara yang masuk, keluar, dan seterusnya. Jika pikiran teralih, kembalikan konsentrasi pada pernapasan.
6. Lakukan latihan ini selama 10 menit. Kemudian, tingkatkan menjadi 15 menit, dan selanjutnya 20 menit.
7. Pemula boleh menggunakan aromaterapi atau musik pengantar. Tapi, sebaiknya tidak untuk sepanjang meditasi. Hanya 10 menit di awal saja.

Nah, itu dia cara meditasi di rumah versi Riliv Dear! Jangan sampai salah atau meditasimu sia-sia. Percuma kan kalau kamu capek meditasi tapi malah nggak dapat manfaatnya. Semoga bermanfaat.

 

Disadur dari :

  1. https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
  2. https://www.headspace.com/meditation/meditation-for-beginners

 

Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.

Tags: cara meditasicara meditasi di rumahcara meditasi mindfulnesscara meditasi mudahcara meditasi sendirifokus bermeditasifokus saat meditasimeditasimeditasi dasarmeditasi untuk diri sendirimeditasi untuk kesehatanmeditasi yang mudahmindfulnessteknik meditasitips meditasitips meditasi cepat
Share234Tweet147Send
Riliv Story Admin

Riliv Story Admin

Riliv Story Admin adalah tim editor dari Riliv yang mengkurasi dan mengelola seluruh konten di Riliv Story. Kami senang menjelajahi ide-ide baru dan berkolaborasi, mari bekerjasama untuk membangun kesehatan mental yang lebih baik. Contact us @riliv

Related Stories

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

by Radyastuti Soebroto
June 5, 2023
0

Kategori Memaafkan - Pernah nggak sih, kamu bertanya-tanya apa arti...

keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

by Adismara Putri Pradiri, S.Psi.
March 16, 2023
0

Keuangan Kesehatan Mental - Banyak pepatah yang mengatakan uang tidak...

meditasi karyawan

Meditasi Karyawan: Manfaatnya untuk Work-life Balance

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 14, 2023
0

Ditulis oleh Safira Kurnaini, diedit oleh Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi.,...

retinol dan skin care routine

Retinol lagi Viral, Apa Kaitannya dengan Tren Self Care?

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 10, 2023
0

Retinol - Teman-teman yang membaca artikel ini pasti sepakat dengan...

Load More

PT. RIliv Psikologi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured

PT. RIliv Psikologi Indonesia