Bila tak sempat pergi ke tempat khusus belajar meditasi, kamu bisa melakukan teknik dasar meditasi di rumah. Tapi, perlu diingat, lakukan latihan ini secara teratur. Bukan seperti obat, yang dimakan saat sakit dan ditinggalkan saat sehat. Meditasi adalah praktik seumur hidup untuk membersihkan sampah pikiran dan hati. Ini caranya
1. Cari posisi ternyaman
Tidak perlu sampai mendaki ke puncak pegunungan yang jauh untuk mulai bermeditasi. Cukup cari tempat di sekitar kamu yang nyaman, sepi, dan minim gangguan.
Setelah itu, carilah posisi yang paling enak untuk bersantai. Boleh duduk menyender dengan kaki selonjoran atau duduk bersila dengan letakkan tangan kiri dan kanan di atas lutut.
Pastikan juga pakaian yang kamu gunakan saat ini terasa nyaman dan longgar. Kalau takut kebablasan bersantai, pasang alarm selama 5 menit. Dengan begitu, kamu bisa memanfaatkan waktu yang ada untuk rileks sejenak dari rutinitas.
2. Rilekskan tubuh
Tutup kedua mata dan kendurkan bahu kamu supaya lebih rileks. Ambil napas dalam lewat hidung, lalu hembuskan pelan-pelan.
Coba bayangkan di kepala kamu. Saat kamu menarik napas, rasakan semua energi positif masuk ke dalam tubuh lewat sela-sela jari kamu. Sementara ketika menghela napas, bayangkan semua stres yang menumpuk dalam pikiran kamu ikut terbuang.
3. Buang semua pikiran negatif
Sembari mengatur napas, buang jauh-jauh semua pikiran negatif di kepala kamu. Bayangkan saat kamu dimarahi bos di kantor, bertengkar dengan pasangan, atau kejadian lainnya yang membuat kamu suntuk. Setelah itu, segera lupakan semua masalah tersebut dan ambil sisi positifnya.
4. Fokus pada tujuan
Setelah berhasil menenangkan pikiran selama 5 menit, buka mata kamu dan rasakan perbedaannya. kamu dijamin akan lebih fokus dan santai menjalani aktivitas. Bahkan kalau pikiran kembali penat esok hari, kamu akan lebih mampu mengendalikannya dengan tenang.
Supaya hasilnya lebih maksimal, ulangi teknik meditasi ini sesering mungkin dan tambah waktunya. Misalnya bila Anda sudah berhasil melakukan teknik meditasi selama 5 menit, coba perpanjang durasinya menjadi 10 atau 20 menit.
Ini dia teknik meditasi di rumah yang bisa Dear coba:
1. Carilah tempat dan waktu yang tetap agar tidak terganggu oleh hal apa pun.
2. Ambil posisi duduk meditasi, yaitu bersila dengan kaki kanan berada di atas. Punggung ditegakkan. Jangan bersandar supaya tidak mengantuk. Letakkan tangan di pangkuan dengan kedua telapak menghadap ke atas.
3. Pejamkan mata, tempelkan ujung lidah di langit-langit mulut bagian atas.
4. Mulailah dengan doa agar Tuhan memberi tuntunan untuk menjalani penyeimbangan lahir dan batin.
5. Berkonsentrasi pada pernapasan. Bernapaslah secara normal. kamu hanya perlu mengamati dan merasakan udara yang masuk, keluar, dan seterusnya. Jika pikiran teralih, kembalikan konsentrasi pada pernapasan.
6. Lakukan latihan ini selama 10 menit. Kemudian, tingkatkan menjadi 15 menit, dan selanjutnya 20 menit.
7. Pemula boleh menggunakan aromaterapi atau musik pengantar. Tapi, sebaiknya tidak untuk sepanjang meditasi. Hanya 10 menit di awal saja.
Nah, itu dia cara meditasi di rumah versi Riliv Dear! Jangan sampai salah atau meditasimu sia-sia. Percuma kan kalau kamu capek meditasi tapi malah nggak dapat manfaatnya. Semoga bermanfaat.
Disadur dari :
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
- https://www.headspace.com/meditation/meditation-for-beginners
Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.
