Ditulis oleh Fida Aifiya. Disunting oleh Adismara Putri Pradiri, S.Psi., kandidat psikolog klinis.
Cara Menghargai Kesehatan – Tentu kamu tidak asing dengan pepatah “Kesehatan adalah segalanya”. Nah pertanyaannya, apakah kamu sudah menjaganya dengan baik hingga saat ini?
Ketika kamu sedang tidak sehat, semua hal penting harus ditunda dan semua hal menyenangkan terasa tidak semenyenangkan biasanya. Kamu tidak bisa bekerja, tidak bisa hang out dengan teman-temanmu kalau sakit.
Tidak hanya kesehatan tubuh saja yang perlu dijaga, kesehatan mental pun tentu tidak ketinggalan.
Hubungan Kesehatan dan Kebahagiaan
Sudah bukan rahasia lagi jika kesehatan tubuh berhubungan langsung dengan kesehatan mental.
Kesehatan dan kebahagiaan bahkan menjadi dua pilar utama yang diperlukan untuk membangun kehidupan yang kesejahteraan.
Saat kamu bahagia, imunitas tubuh akan meningkat sehingga kamu bisa lebih kuat dalam menghadapi virus maupun bakteri yang mampir ke tubuhmu.
Selain itu, orang yang bahagia memiliki tekanan darah yang lebih rendah, mengurangi risiko stroke, dan juga hidup lebih panjang, lo!
Selain itu, kebahagiaan juga bisa membuat kamu melakukan hal-hal positif seperti olahraga lebih baik, tidur lebih nyenyak, serta mendapatkan nutrisi yang lebih baik, lo!
Sebaliknya, kesehatan pun juga berpengaruh terhadap kebahagian yakni orang-orang yang sehat bisa merawat dirinya lebih baik, lo!
Apalagi orang dengan kesehatan prima memiliki pandangan positif terhadap masa depan mereka.
7 Cara Menghargai Kesehatan agar Tetap Sehat Mental
Cara menghargai kesehatan dengan rutin berolahraga
Salah satu hal paling berharga yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan adalah berolahraga secara rutin. Olahraga bagus untukmu karena dengan berolahraga, oksigen beredar dalam darah ke seluruh tubuh, menyingkirkan racun-racun tubuh.
Olahraga juga berperan besar dalam pembentukan otot, yang sangat berguna untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Olahraga juga membantu pelepasan hormon kebahagiaan yang akan meningkatkan mood-mu, lho, Dear!
Edukasi diri tentang kesehatan
Cara lain untuk menghargai kesehatanmu adalah dengan mencari informasi sebanyak-banyaknya tentang kondisi kesehatanmu dan perawatan yang mungkin kamu perlukan dalam keadaan darurat.
Misalnya, kamu perlu tahu kapan kamu harus sekedar minum obat flu saja atau harus menemui dokter. Mungkin, kamu juga perlu memikirkan tentang asuransi kesehatan.
Ini sangat penting karena dengan pengetahuan ini, kamu tahu kapan harus menjadwalkan pertemuan dengan dokter, treatment apa yang mungkin terbaik untuk kamu, sehingga kamu bisa membuat keputusan dengan saran dokter secara lebih mudah.
Kesehatan mental juga perlu diperhatikan
Kesehatan jiwa juga sepenting kesehatan jasmani. Menghargai kesehatan mental sama dengan menghargai kesehatan secara keseluruhan.
Kesehatan mental memang lebih rumit, karena mungkin seringkali kamu tidak menyadari kalau kamu memiliki masalah. Atau, jika kamu sadar memiliki masalah dengan kesehatan mental, kamu tidak dapat menceritakannya pada orang lain.
Ingatlah bahwa kesehatan adalah sebuah konsep holistik yang juga menyangkut bagaimana perasaan dan mood kita. Itu sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Jika kamu merasa sumpek, penat, merasa stress, depresi, atau mengalami masalah kesehatan mental lain, jangan self-diagnose ya.
Segera konsultasikan dengan psikolog online bila sudah merasa tidak baik-baik saja, ya!
Tidak merokok adalah salah satu cara penting menghargai kesehatan
Jika kamu ingin hidup yang panjang dan sehat, pastikan kamu jauh-jauh dari rokok. Merokok telah terbukti dapat menyebabkan penyakit jantung, osteoporosis emphysema, berbagai masalah kronis paru-paru, dan stroke.
Jika kamu merokok, kamu juga akan lebih kesulitan bernapas ketika berolahraga. Ini menyebabkan kamu beraktivitas lebih sedikit pula. Selain itu, merokok juga terbukti dapat menurunkan daya ingat.
Kabar baiknya, beberapa orang yang berhenti merokok mengalami beberapa perbaikan dari kerusakan-kerusakan yang disebabkan selama ia merokok.
Setelah berhenti merokok, dalam beberapa bulan saja, risiko terkena serangan jantung menurun, dan dalam lima tahun, kesehatannya dapat kembali seperti orang yang tidak merokok.
Risiko stroke juga menurun seperti orang yang tidak merokok setelah empat tahun berhenti merokok. Berhenti merokok pada usia berapapun dapat menurunkan risiko meninggal karena kanker secara signifikan. Meski begitu, lebih baik jika berhenti merokok sebelum usia 50 tahun.
Pola makan yang baik
Sudah banyak sekali riset yang membuktikan bahwa mengonsumsi makanan sehat dapat memperpanjang ekspektasi kehidupan dan meningkatkan kesehatan seseorang.
Banyak sekali penelitian dilakukan untuk menentukan pola makan seperti apa yang paling baik, sehingga kadang membingungkan bagi kita harus mengikuti pola makan yang mana.
Paling mudah, kamu dapat mengikuti pola makan sehat yang paling dasar, seperti mengonsumsi protein daging secukupnya, makan banyak sayur-mayur serta buah-buahan, biji-bijian, serta menjaga proporsi seimbang antara kalori masuk dan kalori keluar.
Tidur berkualitas adalah investasi energi, performa, dan kesehatan
Rata-rata orang dewasa, optimalnya perlu tidur selama 7-9 jam tiap malam. Meski begitu, durasi tidur optimal tiap orang dapat berbeda-beda.
Misalnya, beberapa orang mungkin merasa lebih bugar di pagi hari jika tidur 8 jam malam harinya, dan beberapa orang lain merasa bugar apabila tidur 6 jam di malam hari, ditambah tidur siang.
Beberapa orang mungkin merasa oke-oke saja jika pola tidur mereka berubah, sementara beberapa orang lain sangat sensitif terhadap perubahan pola tidur. Beberapa orang bahkan terdampak produktivitasnya jika durasi tidurnya terpotong 1 jam saja.
Gaya hidup aktif, salah satu cara menghargai kesehatan
Aktivitas fisik sangat penting bagi semua orang, tidak peduli berapa berat badannya. Aktivitas fisik membantumu membakar lemak dan kalori ekstra, bagus untuk jantung dan sistem sirkulasi.
Aktivitas fisik juga dapat menjaga dan meningkatkan massa otot, membantumu lebih mudah untuk fokus, serta meningkatkan well-beingmu secara keseluruhan.
Tidak perlu olahraga keras seperti atlet, cukup sediakan kurang lebih 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Aktivitas fisik ini bisa jadi bagian dari aktivitas sehari-hari, misalnya naik tangga, alih-alih naik lift.
Bagaimana, sudah siap untuk mengaplikasikan kesehatan dengan lebih baik?
***
Referensi:
- Psychology Today. Happiness Center. https://www.psychologytoday.com/intl/basics/happiness/happiness-and-health
- Harvard Edu. What does it take to be a super-ager? https://www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-for-a-longer-life
- Alexa Fry. What is Healthy Sleep? https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/what-is-healthy-sleep
