Apakah kamu pernah melakukan meditasi? Meditasi adalah latihan untuk meningkatkan fokus dan ketenangan, dengan tujuan mengurangi emosi dan pikiran negatif. Meditasi ada banyak jenisnya, seperti meditasi mindfulness, meditasi transcendental, meditasi spiritual, meditasi cakra, dan lainnya. Lalu bagaimana cara agar kita mengetahui tanda-tanda meditasi berhasil? Yuk, kita simak penjelasan tentang meditasi di bawah ini!
Manfaat meditasi yang telah diuji para peneliti
1. Meningkatkan kesehatan fisik dan otak
Meditasi dapat meningkatkan imun tubuh, mengurangi peradangan di tingkat sel, dan mengurangi rasa sakit. Di otak sendiri, meditasi dapat meningkatkan volume di area yang berkaitan dengan regulasi emosi, emosi positif, dan kontrol diri, dan pemusatan perhatian.
2. Meningkatkan kehidupan bersosial
Meditasi mungkin kegiatan yang dilakukan sendiri, namun penelitian telah membuktikan bahwa meditasi ternyata juga berdampak pada kemampuan seseorang dalam bersosialisasi. Meditasi dapat meningkatkan kecerdasan emosional, meningkatkan kasih sayang pada diri kita dan mencegah kita merasa kesepian.
3. Meningkatkan kontrol diri
Dengan meditasi, kita bisa mengontrol diri sendiri melalui kemampuan regulasi emosi dan kemampuan intropeksi diri yang meningkat.
4. Meningkatkan produktivitas
Meskipun meditasi terlihat seperti tidak melakukan apa-apa, namun justru meditasi dapat meningkatkan produktivitas, lho. Bagaiamana caranya? Ternyata dengan meditasi, kita dapat melatih fokus kita, meningkatkan memori dan kemampuan berfikir kreatif serta meningkatkan kemampuan kita dalam melakukan banyak tugas atau multitasking.
5. Meningkatkan kebahagiaan’
Manfaat paling utama yang bisa didapat dari meditasi adalah kebahagiaan. Tentu saja dalam hidup, kita ingin hidup tenang dan bahagia. Meditasi dapat memberikan kebahagian dengan cara meningkatkan emosi positif dalam diri, mengurangi kecemasan, depresi dan stres.
Jika hal-hal ini terjadi padamu, itu tanda meditasi berhasil!
Photo by Omid Armin on Unsplash
1. Kamu lupa sedang bermeditasi
Pertanyaan paling umum mengenai meditasi adalah apa yang kita pikirkan selama meditasi. Ketika meditasi, sering kali pikiran-pikiran muncul di kepala. Jika kamu menolak pikiran-pikiran tersebut dan memaksa diri untuk berfokus kembali pada meditasi, itu tandanya meditasi yang dilakukan belum terlalu dalam. Sebaliknya, jika kamu menerima apapun yang kamu pikirkan dan menjadi pengamat dari pikiranmu sendiri, maka kamu akan mengalami meditasi yang lebih dalam. Bermeditasi artinya menikmati dan berfokus pada kondisi sekarang.
2. Meditasi tidak terasa lama
Ketika kamu tenggelam dalam pikiran dan perasaanmu saat meditasi, waktu tidak terasa telah berlalu. Kamu berfokus pada kondisimu saat itu sehingga tidak terlalu memperhatikan sekeliling, termasuk waktu. Contohnya, ketika sebenarnya kamu bermeditasi selama 20 menit, namun kamu hanya merasa melakukan meditasi selama 10 menit.
3. Tubuh menjadi lebih rileks
Pernahkah kamu mengalami perubahan posisi tubuh sebelum dan sesudah meditasi? Saat hendak bermeditasi, terkadang kita bersiap-siap dengan duduk tenang, meluruskan punggung dan, dagu terangkat. Ketika selesai meditasi, kita mendapati diri kita telah duduk dengan punggung bungkuk, kepala menunduk hingga tangan terkulai. Jangan khawatir, justru itu merupakan tanda bahwa meditasi yang kamu lakukan berhasil. Tubuhmu jadi merasa lebih nyaman meskipun kamu tidak ingat kapan tubuhmu berpindah posisi.
Dear, meskipun kamu tidak mengalami tanda-tanda tersebut bukan berarti meditasimu gagal total ya. Yang paling penting dari proses meditasi adalah kamu berusaha menikmatinya. Ketika kamu bisa menikmati setiap hembusan napas, pikiran-pikiran yang masuk dalam kepala, bisa merasakan tubuhmu sendiri, meskipun hanya sebentar dan tidak sepanjang proses meditasi, meditasi tetap bisa berdampak baik bagi dirimu. Triknya adalah tidak memiliki ekspektasi apapun terhadap meditasi yang dilakukan dan tetap konsisten menjalankan meditasi. Jangan berekspektasi mengalami perubahan besar dalam diri setelah melakukan meditasi beberapa kali saja. Butuh latihan rutin agar pikiran dan tubuh terbiasa.
Jika rutin dilakukan, meditasi dapat memberikan banyak manfaat, terutama yang berkaitan dengan pola pikir. Kamu tidak akan terlalu mengkhawatirkan hal-hal yang tidak bisa dikontrol, tidak terpuruk pada kegagalan, lebih memprioritaskan diri sendiri, tidak memerlukan validasi orang lain, tidak egois, penuh kasih sayang, lebih kreatif, dan lainnya.
Apakah kamu sudah mencoba bermeditasi? Melihat manfaat yang begitu banyak, tidak ada salahnya untuk mulai mencoba meditasi. Jika sudah melakukan meditasi namun belum merasakan tanda meditasi berhasil atau belum merasakan manfaatnya, mungkin kamu perlu meningkatkan kuantitas meditasi yang dilakukan. Apakah kamu kesusahan untuk konsisten bermeditasi?
Jangan khawatir, Riliv dapat menuntun mu dalam melakukan meditasi. Tiap jenis meditasi memiliki beberapa seri yang mengajakmu untuk konsisten dalam melakukan meditasi yang kamu pilih. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Riliv dan berlatih meditasi!
Disadur dari:
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
- https://www.mindbodygreen.com/0-20097/5-signs-you-went-deep-into-meditation.html
- https://www.goodzing.com/articles/13-signs-your-meditation-practice-is-working
